Le Cahier des 4 Réponses

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We publish practical digital guides and printable workbooks in French about understanding your stress response (fight, flight, freeze, fawn) with a self-help workbook. Every product is a PDF delivered by email right after payment, and buyers can download it again at any time from their library.

Pour qui : adults who want practical tools to calm everyday stress reactions

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Le Cahier des 4 Réponses — lutte, fuite, figement, soumission
Produit

Le Cahier des 4 Réponses — lutte, fuite, figement, soumission

Le cahier pour comprendre ta réponse de survie et savoir quoi faire quand ça déborde : un test de 24 questions avec ton profil (réponse dominante et secondaire), 4 fiches profil, la carte de poche SOS et un parcours de 21 jours, 10 minutes par jour, en 6 parties (SOS, voix critique, deuil de ce qui a manqué, se re-parenter, tenir dans le temps, registre de 30 jours). Outil éducatif, ce n'est pas une thérapie. PDF à imprimer ou à lire sur écran.

21 USD65 USD

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Le Cahier du Oui de Trop — 7 jours pour arrêter de dire oui quand tu penses non
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Le Cahier du Oui de Trop — 7 jours pour arrêter de dire oui quand tu penses non

Pour la réponse soumission (sur-adaptation) : 7 jours, 15 minutes par jour, pour repérer tes « oui de trop », utiliser la phrase-tampon, dire non sans te justifier et supporter la déception de l'autre. Avec les 10 phrases pour refuser avec douceur.

8,97 USD17,97 USD

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Sortir du Figement — 21 micro-démarrages pour les jours où tu n'arrives pas à commencer
Option facultative au paiement

Sortir du Figement — 21 micro-démarrages pour les jours où tu n'arrives pas à commencer

Pour la réponse figement : 21 micro-démarrages de moins de 2 minutes (le verre d'eau froide, les 5 tapotements, le minuteur de 2 minutes…) qui remettent le corps en mouvement sans demander de motivation. Une fiche par micro-démarrage.

9,97 USD19,97 USD

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Le Kit Vagal – 64 cartes du nerf vague + 200 fiches somatiques
Proposé après l’achat

Le Kit Vagal – 64 cartes du nerf vague + 200 fiches somatiques

64 cartes du nerf vague (à l'écran et à imprimer) et 200 fiches illustrées d'exercices somatiques en 8 carnets : respiration, voix et vibration, toucher, mouvement, tapping, yeux et nuque, ancrage, sensoriel. Les gestes du corps pour calmer ta réponse de survie, prêts à appliquer. Téléchargement immédiat en PDF.

16,97 USD65 USD

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Bonus 1 · La carte de poche SOS
Bonus inclus

Bonus 1 · La carte de poche SOS

La carte à imprimer, plier et garder sur toi : 5 gestes pour les minutes où ça déborde, et le geste qui correspond à ta réponse (lutte, fuite, figement, soumission).

Inclus sans frais supplémentaires avec Le Cahier des 4 Réponses

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Bonus 2 · Le journal 30 jours
Bonus inclus

Bonus 2 · Le journal 30 jours

Une page par soir, 3 minutes : ta réponse du jour, ce qui l'a déclenchée, ce que tu as senti dans le corps et le geste essayé. Au bout de 30 jours, tes déclencheurs apparaissent noir sur blanc.

Inclus sans frais supplémentaires avec Le Cahier des 4 Réponses

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Bonus 3 · Les 4 réponses dans le couple
Bonus inclus

Bonus 3 · Les 4 réponses dans le couple

Quand ta réponse rencontre celle de l'autre : les 10 duos (lutte-fuite, lutte-figement…) qui font tourner les disputes en rond, et une règle simple à essayer à deux pour chacun.

Inclus sans frais supplémentaires avec Le Cahier des 4 Réponses

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